Как говорить по-английски в тренажерном зале

Gym и fitness centre

• gym — тренажёрный зал / спортивный зал;
• fitness centre / fitness center — фитнес-центр;
• weight room — зона силовых тренировок;
• cardio area — кардиозона;
• changing room / locker room — раздевалка;
• shower — душ;
• locker — шкафчик;
• personal trainer / PT — персональный тренер.

I go to the gym three times a week.

Workout и work out

Кардиотренажёры

• increase the speed — увеличить скорость;
• reduce the speed — снизить;
• increase the incline — увеличить наклон;
• set the resistance — выставить сопротивление.

Dumbbell, barbell и другие свободные веса

Do you know where the 20-kilo dumbbells are?

Силовые тренажёры

• cable machine — блочный тренажёр;
• Smith machine — машина Смита;
• leg press — жим ногами;
• leg extension machine — разгибание ног;
• leg curl machine — сгибание ног;
• chest press machine — жим от груди;
• lat pulldown machine — верхняя тяга;
• seated row machine — горизонтальная тяга;
• pec deck — тренажёр для сведения рук / грудных мышц.

Инвентарь и аксессуары

• exercise mat — коврик;
• resistance band — резиновая лента;
• pull-up bar — турник;
• jump rope / skipping rope — скакалка;
• foam roller — массажный ролл;
• medicine ball — медицинбол;
• stability ball / exercise ball — фитбол;
• lifting belt — тяжелоатлетический пояс;
• wrist straps — кистевые лямки;
• lifting straps — лямки для тяги.

Главные упражнения на английском

Упражнения на верх тела

• biceps curl — сгибание на бицепс;
• triceps extension — разгибание на трицепс;
• lateral raise — подъём рук в стороны;
• front raise — подъём рук перед собой;
• shoulder press — жим на плечи;
• chest fly — разведение на грудь;
• lat pulldown — вертикальная тяга;
• seated row — горизонтальная тяга;
• dumbbell row — тяга гантели.

Упражнения на ноги и ягодицы

• squat — приседание;
• front squat — фронтальный присед;
• Romanian deadlift / RDL — румынская тяга;
• lunge — выпад;
• walking lunge — выпады в движении;
• leg press — жим ногами;
• leg extension — разгибание ног;
• leg curl — сгибание ног;
• calf raise — подъём на носки;
• hip thrust — ягодичный мост со штангой / hip thrust.

Core: мышцы корпуса

• plank — планка;
• side plank — боковая планка;
• crunch — скручивание;
• sit-up — подъём корпуса;
• leg raise — подъём ног;
• Russian twist — русский твист;
• core exercise — упражнение на мышцы корпуса.

Основные мышцы на английском

Reps и sets

Rep — сокращение от repetition: одно повторение упражнения.
Set — подход, состоящий из нескольких повторений.

• do 12 reps — сделать 12 повторений;
• complete a set — закончить подход;
• rest between sets — отдыхать между подходами;
• one more rep — ещё одно повторение.

Как говорить о весе

• weight — вес;
• light weight — небольшой вес;
• heavy weight — большой вес;
• working weight — рабочий вес;
• add weight — добавить вес;
• reduce the weight — снизить вес;
• load the bar — загрузить штангу дисками;
• unload the bar — снять диски.

How much weight are you using?

Let's reduce the weight and focus on technique.

Типичные команды тренера

• Keep your back straight. — Держи спину прямо.
• Keep your chest up. — Держи грудь поднятой.
• Brace your core. — Напряги / стабилизируй корпус.
• Bend your knees. — Согни колени.
• Keep your knees out. — Не заваливай колени внутрь.
• Lower the weight slowly. — Опускай вес медленно.
• Push through your heels. — Толкайся через пятки.
• Keep your elbows in. — Держи локти ближе к корпусу.
• Control the movement. — Контролируй движение.
• Breathe out as you push. — Выдыхай при усилии.
• One more rep. — Ещё одно повторение.

Warm up, stretch и cool down

• warm up — размяться;
• warm-up — разминка;
• stretch — растягиваться;
• mobility exercise — упражнение на мобильность;
• cool down — постепенно снизить нагрузку после тренировки;
• recovery — восстановление;
• rest day — день отдыха.

Spotter и страховка

Spot в зале может означать страховать человека при выполнении упражнения с весом.

• spot someone — страховать;
• spotter — страхующий;
• Can you spot me? — Подстрахуешь меня?
• I need a spot. — Мне нужна страховка.

Абонемент и посещение зала

• gym membership — абонемент;
• member — клиент / член клуба;
• monthly membership — месячный абонемент;
• annual membership — годовой;
• day pass — разовое посещение / дневной пропуск;
• membership fee — стоимость абонемента;
• joining fee — вступительный взнос;
• personal training session — занятие с персональным тренером.

How much is a monthly membership?

Полезные фразы в тренажерном зале

• Are you using this bench?
• How many sets do you have left?
• Can I work in with you? — Можно делать подходы по очереди?
• Could you spot me?
• Where are the dumbbells?
• Is this machine free?
• How do I adjust the seat?
• Could you show me how this machine works?
• I'm doing legs today.
• I'm taking a rest day tomorrow.

Частые ошибки

Упражнения

Частые вопросы